فاسۆلیا: جیاوازیی نێوان پێداچوونەوەکان

'''فاسۆلیا''' خواردنێکی زۆر بەسود و باشە ،باشە، وە زۆر خواردنێکی بەناوبانگە لە کوردەواریدا و خەڵکێکی زۆر حەز بەخواردنی دەکات.

== سوده‌کانیسودەکانی ==

فاسۆلیا سەرچاوەیەکی گرنگی پڕۆتینە. ٩٠ گرام لە فاسۆلیا نزیکەی ٧،٩٧، ٩ گرام پرۆتینی تێدایە، بەڵام تەنهاتەنھا ٣ گرام چەوری تێدایەو ٣،٣٣، ٣ گرام ڕیشاڵی خۆراکی و ٥٥ مایکرۆگرام لە ڤیتامین بی ٢، و ١٢٩ مایکرۆگرام لە فۆڵەیت و ١٠٣ میلیگرام کالسیۆم و ٧،٩٣٧، ٩٣ میلیگرام لە تۆتیاو ٢،٢٥٢، ٢٥ میلیگرام ئاسنی تێدایە. سەرەڕای ئەمانەش سەرچاوەیەکی باشی پۆتاسیۆمیشە.

فاسۆلیا جێگرەوەیەکی باشی گۆشتە، چونکە دەوڵەمەندە بە پرۆتین و تۆتیاو ئاسن کە لە گۆشتی سوورو سپی و ماسیدا هەیەھەیە. پتر لەوە چەوری زۆر کەم تێدایەو ئەمەش وادەکات خواردنێکی زۆر باش بێت بۆ دڵ.

فاسۆلیا سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندی ڕیشاڵی خۆراکییە، ٩٠ گرام لە فاسۆلیا %٣٨ی پێویستی لەش لە ڕیشاڵە خۆراکییەکان دابین دەکات. بوونی ئەم ڕیشاڵانەش جوڵەی ڕیخۆڵەکان چالاکتر دەکات و قەبزی کەمدەکاتەوە. هەروەهاھەروەھا هەرسھەرس کردنی خۆراک دوا دەخات بەمەش کۆنترۆڵی برسێتی دەکات و دژ بە قەڵەوبوونە. پتر لەوە یەکێکە لە باشترین خۆراکەکان بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیەھەیە

فاسۆلیا سەرچاوەیەکی باشی کانزاو فیتامینیشە، ماگنسیۆم و پۆتاسیۆمی تێدایە کە کۆنتڕۆڵی پەستانی خوێن دەکەن، فۆسفۆرو کالسیۆم کە ئێسکەکانمان بەهێزبەھێز دەکەن، فۆڵەیتیش زۆر گرنگە بۆ دروست کردنی خڕۆکەکانی خوێن.

باشتر وایە لەگەڵ فاسۆلیادا برنجی قاوەیی بخۆن وەک لە برنجی سپی، چونکە برنجی سپی بە تەواوی سروشتی نییەو کاتێک کە ئامادە دەکرێت هەندێکھەندێک لە پێکهاتەپێکھاتە خۆراکییە گرنگەکانی لە دەست دەدات وەک ئاسن وڤیتامین بی و ئەو ڕیشالە خۆراکییانەی تێیدایە. سەرەڕای ئەوەش زۆر گرنگر برنجەکە چەور نەبێت و خوێی کەم بێ چونکە نابێ لە ڕۆژێکدا زیاتر لە ١٥٠٠ میلیگرام خوێ بخۆن.

توێژینه‌وه‌یه‌کیتوێژینەوەیەکی نوێی پزیشکی گرنگییه‌کانیگرنگییەکانی فاسولیای ده‌رخستدەرخست پزیشکه‌کانپزیشکەکان ئه‌وه‌یانئەوەیان روون کرده‌وه‌کردەوە که‌کە فاسۆلیا یه‌کێکه‌یەکێکە له‌ولەو ماده‌مادە به‌بە سودانه‌یسودانەی که‌کە ده‌بێته‌دەبێتە هۆیھۆی پارێزگاری کردن له‌لە له‌شیلەشی مرۆڤ دژی نه‌خۆشیه‌کاننەخۆشیەکان و هه‌روه‌هاھەروەھا ئه‌بێته‌ئەبێتە چاره‌سه‌رچارەسەر بۆ زۆرێک له‌لە نه‌خۆشیه‌کاننەخۆشیەکان و سودێکی زۆری هه‌یه‌ھەیە بۆ ته‌ندروستیتەندروستی مرۆڤ

بە گوێرەی توێژینەوەیەکی زانستی خواردنی فاسۆلیا بۆ فشاری خوێن بەسوودە، هاوکاتھاوکات وەک گیایەکانی تر سوودی بۆ دڵ هەیەھەیە.

بە گوێرەی ئەو توێژینەوەی لەسەر سوودەکانی فاسۆلیا ئەنجامدراوە دوای ئامادەکردنی فاسولیا و خواردنی، تەواوی فاسولیایەکە رکێشی جەستە نابێت و بەشێکی لەناو ریخۆڵە دەمێنێتەوە پاشان باکتریاکانی ناو ریخۆڵە لەگەڵ ئەو بەشەی کەر کێشی جەستە نەبووە ماددەیەکی کیمیای تایبەت دروست دەکەن کە رکێشی جەستە دەبێت و دەبێتە هۆیھۆی کەم بوونی کۆڕسترۆڵی خوێن و بەم هۆیەوەھۆیەوە مەترسی توشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەبێتەوە.

هەرھەر بە گوێرەی ئەو توێژینەوەیە بە هۆیھۆی ئەو گۆڕانکارییانەی لەناو ریخۆڵە دروست دەبێت، چەند ماددەیەکی دژی شێرپەنجە دروست دەبێت و ڕێژەی

[http://bozhin.com/batay/15249/ 1]{{dead link|date=September 2017 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}{{dead link|date=September 2017 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}

[http://www.kurdzhin.net/index.php?option=com_content&view=article&id=3994:2011-06-27-12-24-45&catid=6:tendrusti&Itemid=11 2٢]

[http://www.hawlergov.org/ku/article.php?id=1375778000 3٣]