گەنمەشامی: جیاوازیی نێوان پێداچوونەوەکان

[[پەڕگە:Zea mays fraise MHNT.BOT.2011.18.21.jpg|وێنۆک|گەنمەشامی فرەیز]]

[[پەڕگە:Dent Corn 'Oaxacan Green' (Zea mays) MHNT 2.jpg|thumb|''Zea mays "Oaxacan Green"'']]

'''گەنمەشامی''' یەکێکە لەو دانەوێڵانەی کە بەشێوەیەکی بەربڵاو لە سەرتاسەری جیھان بۆ خواردن بەکاردێت بە تایبەتی لە [[ھیندستان]] و [[وڵاتە یەکگرتووەکانی ئەمریکا]]دا. دانەوێڵەکان (Cereals) بەگشتی وەکو سەرچاوەیەکی ئاسان و ھەرزانی وزە سوودیان لێ وەردەگیرێت، ھەر ١٠٠ گرەمێکی زۆربەی دانەوێڵەکان نزیکەی ٣٣٠-٣٥٠ کالۆری بە لەش دەبەخشن، بۆ نموونە ١٠٠ گرەم گەنمەشامی نزیکەی ٣٤٢ [[کالۆری]] تێدایە. گەنمەشامی چەندین [[ڤیتامین]] لەخۆدەگرێت وەکوو: ڤیتامین A، ڤیتامین E، ڤیتامینەکانی B١، B٢، B٣، B٦، B٩ (فوولات). ھەروەھا گەلێک کانزای گرنگی تێدایە، لەمانە [[فۆسفۆر]]، [[مەگنیزیۆم]]، [[زینک]]، [[مس]]، [[ئاسن]]، [[پۆتاسیۆم]] و [[سیلینیۆم]] کە سیفەتی دژەئۆکسانی ھەیە. سوودە تەندروستییەکانی خواردنی گەنمەشامی بریتین لە: پاراستنی [[پێست]] لە نەخۆشی، یارمەتیدانی [[کۆئەندامی ھەرس]] بۆ ھەرسکردن و ھەڵمژینی خۆراک، پاراستنی تەندروستیی دەمارەخانەکان و فرمانەکانی [[کۆئەندامی دەمار]]، رێگرتن لە بەرزبوونەوەی ئاستی [[کۆلیستڕۆڵ|کۆلیستیرۆل]]ی [[خوێن]] کە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی رەقبوونی خوێنبەرەکان و نەخۆشی دڵ زیاد دەکات.

Shaxawa sk