تۆپی پێ: جیاوازیی نێوان پێداچوونەوەکان
ناوەڕۆکی سڕاو ناوەڕۆکی زیادکراو
←سزای ھەڵە: چاککردنی ھەڵەی نووسین تاگەکان: دەستکاریی مۆبایل دەستکاری بە بەرنامەی مۆبایل دەستکاری بە بەرنامەی ئەندرۆید |
ب باسم کرد ھەلۆفشەی تاگەکان: لابردنی ژێدەرەکان بەکارھێنانی نووسەی ناستاندارد دەستکاریی دیداری دەستکاریی مۆبایل بە وێبی مۆبایل دەستکاری کراوە |
||
ھێڵی ١:
ڕێگا یارمهتی دەرەکان بۆ خێرایی یاریزان لهیاریگادا
~ وازهێنان لهخواردنه پڕ چهوریهكان
ههنگاوی یهكهم كهپێویسته شوێنی بكهویت وازهێنانه لهخۆراکە چهوریهكان و دوورکەوتنەوە لێی ، وه لهڕێگای جێبهجێ كردنی ئهو راهێنانانهی بۆ خۆ تنحیف (لاواز) كردن دانراون دهتوانی بهشێكی پێویست لهچهوریهكهت فڕێ بدهیت و لهپاشاندا ههوڵده كهمتر ئارهزووكردنه سهر خواردنه چهوریهكانت ههبێ
~ بەھێزکردنی عەضەڵاتی پەلەکانت و قاچەکانت ، ڕاکردن پڕۆسەیەکی خێرای جووڵەی پەلەکان و قاچەکانە ، بەھێزبوون و خزمەتکردنی ئەو چوار ئەندامە واتای باشتر ئامادەبوونی تۆ ئەگەیێنێت بۆ ئەم پڕۆسەیە .
~ کاتی پێویست تهرخان بكه لەمەسافەیەکی ٧٠-٩٠ مەتریدا ڕابکەیت و بەردەوام دووبارەی بکەیتەوە لە مانگی یەکەمدا
لەپاشان زیادکردنی زەمەن و ماوەی راکردنەکەت بەپێی دانانی پڕۆگرامێکی تایبەت بۆ ئەم مەبەستە بیرت بێ لەگەل ھەرجارێکیش توقیت بگریتەوە
گهر هاتوو له كاتی ڕاكردندا ههستت بهگرژی وپەستانکردنە سەر باڵەکانت و شانت کرد لەوکاتەیا پێویستت بەاسترخاء (حهسانهوهیه ) تاکاریگەریەکی سلبی نەبێ بۆسەر تواناکانت و لیاقهی پهلهكانت . با مەودا ھەبێ لەوکاتەی تەرخانت کردووە نەوەک بەسەریەکا ئەنجامی بدەیت
~ ههناسه وهرگرتن لهكاتی ڕاكردن لهڕێگای لووتهوه
یهكێك لهكاره یارمهتیدهرهكان بۆ باشتركردنی لایهنی خێرایی ههناسهوهرگرتنه له (انف) لووتهوه , زۆرێك له شارهزایان و لهو سهرچاوانهی سێرچم كردووه لهڕێگهیانهوه تهیید و قسەکانیان وابووه کەوا ههناسهوهرگرتن لهلووتهوه باشتره وهك لهدهم لهكاتی ڕاكردنا ، میكانیزمی ئهم كارهش مفڕوزه بۆ یاریزان بهشێوهیهكی قووڵ ئهنجامی بدا , واته ههناسهوهرگرتنێكی قووڵ ، ھەروەھا لەساتی راکردنا چاوەکانت بۆ دوورترین شوێن ئاراستەبکەیت
~ پهیڕهوكردنی بهرنامهیهكی خۆراكی تهندرووست
خواردنی ئهو خۆراكانهی كهپڕاوپڕن لهكالیسیۆم و پڕۆتینات و ڤیتامین سی , تۆ دهتوانی ڤیتامین سی لهم خۆراكانهوه بهدهست بێنییت (رووهكی پاقلهیی - لۆبیا - نۆك- فاسۆلیا)
ئهوخواردنانهی كهوا ڕێژهی بهرزی كالسیۆمیان تێدایه بریتین
له (گوێز - پهنیر - ڕێواس - ماسی -ههنجیر )
كۆمهڵێ فاكتهری تر داواکراوان لە یاریزان
( دوورکەوتنەوە لەجگەرە - وازھێنان لەخووی نھێنی - پێش دەستپێکردنی یاری لەمەسافەی یاریگاکە سێ بۆ چوار جار تەمارینی راکردن بکە و استعدادی باشترت ئەبێ لەکاتی یاریدا -
پێش ئەنجام دانی راھێنانەکان گەرماوێک بکە )
زۆرینەی بابەتەکە پشت بەستن بووە بەچەند سەرچاوەیەک و ڕیفرێنسی زانستی مەوسوق لەگەل چەند ئیزافەیەکی تر .
== مێژووی نادیار ==
|